|
Только не довольствующиеся уже достигнутым и постоянно стремящиеся
к высшим достижениям будут почитаться потомством за лучших людей.
Хагакуре Бусидо
Кунг-фу - одно из немногих направлений восточных единоборств, заниматься которым может каждый. Здесь не предъявляются специальные требования по возрасту, полу, весу, физическому состоянию учеников. Для всех открыты двери и предоставляются равные возможности в совершенствовании мастерства. Это справедливо и для нашей секции. Что взять на тренировку: - Рекомендуем спортивные брюки и майку темного цвета, мягкую спортивную обувь, например, полукеды.
- Длительная тренировка вызывает жажду - будет не лишним взять бутылочку воды, лучше негазированной. Правда не все следуют этому совету, так-что вам может и не достаться собстственной же воды.
- В раздевалках есть душ (в отопительном сезоне с теплой водой) - возьмите полотенце.
- Хорошее настроение приветствуется.
Краткое описание тренировок. Занятия проводятся трижды в неделю по 3 часа каждое. Занятие, как правило, включает следующие блоки: - разминка;
- рукопашный бой - отработка ударов руками и ногами, захватов и бросков. Отработка перемещений, а также перемещений с ударами руками и ногами. Отработка боевых связок в перемещении, как атакующих, так и защитных, а также контратакующих. Подготовка к спаррингам. Спарринги по правилам рукопашного боя саньда;
- отработка приёмов самообороны - в парах отрабатываются приёмы пресечения агрессивных действий противника, освобождения от захватов и заломов;
- упражнения на координацию и скорость движений;
- упражнения на развитие внутренней энергии (специальное дыхание и движения, выполняемые с максимальным напряжением мышц, для развития внутренней энергии, оздоровления внутренних органов и укрепления сухожилий и мышц);
- общефизическая подготовка - проходит небольшими блоками по 3-4 минуты в течение всей тренировки (выполняются отжимания различными способами, разнообразные упражнения на мышцы пресса, упражнения для укрепления спинных и боковых мышц, мышц шеи);
- растяжка и различные упражнения для развития гибкости;
- отработка базовых элементов и перемещений, самостоятельно и в парах. Выполняются различные удары руками и ногами в стойках и перемещениях.отработка боевых комплексов Среди отрабатываемых комплексов (т.н. «ката») «8 ударов кулаком», «Шаолинь 5 стоек», «4 стороны света», «18 ударов и захватов» и другие.
Не переживайте, если сейчас вы не можете выдерживать такие нагрузки. Не пройдет и полгода ... Нужно только помнить главное - не стоит рвать на тренировке мышцы и стараться сделать больше, чем Вы можете - так у Вас ничего не выйдет. В течение первой недели делаем максимум 3-5 отжиманий за каждый подход и по 10 на пресс за подход, и затем на каждой тренировке добавляем по одному. Или раз в неделю. Пройдёт время, и всё будете делать с лёгкостью. Тут важно ни в коем случае не делать меньше или менее качественно!
|